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입덧은 건강한 신호다!
임신한 여성의 70% 가량이 입덧을 경험한다. 입덧을 할때는 아침에 일어나자마자 속이 메스껍거나, 낮 동안 수시로 구역질이 나거나, 변기에 머리를 박고 있어야 일시적으로 마음이 안정되는 등 다양한 증상을 보인다.
일반적으로 입덧은 건강한 임신의 징조로서, 임신 호르몬이 제 몫을 다하는 증거라고 알려졌다. 하지만 임신부의 3분의 1가량은 입덧을 전혀 하지 않고도 아주 건강한 아기를 출산한다.
입덧 치료 방법
1.멀미를 예방하는 지압점을 눌러준다.
-손바닥을 위로 향하고 반대편 손의 손가락 세개를 손목에 교차시켜 올려놓는다. 이때 약지 손가락은 손목 주름 위에 놓고, 검지 손가락이 놓인 부위를 5~10초간 눌러준다.
2. 강한 맛과 냄새를 피한다.
-연어, 후추, 커피, 향료를 넣은 음식, 된장찌개나 강한 냄새가 나는 특정음식은 속을 메스껍게 할 수 있다. 그러므로 맛이나 냄새가 강한 음식은 당분간 피하도록 한다.
3. 생강쿠키를 먹는다.
-생강쿠키나 생강이 들어 있는 음식을 먹는다. 신선한 생강을 갈아서 뜨거운 물이 담긴 잔에 넣어 마시는 것도 좋은 방법이다.
4. 조금씩 자주 먹는다.
-대개 공복 상태에서는 불쾌감이 더욱 심해지므로 영양이 많은 간식을 조금씩 자주 먹어 공복감을 없앤다.
5. 잠자리에서 일어나기 전에 크래커를 조금 먹는다.
-침대 곁에 담백한 맛의 크래커를 두어 아침에 일어나기 전에 몇입 베어 먹는다. 이렇게 하면 메스꺼움을 방지하거나 완화할 수 있다.
6. 수분을 천천히 많이 마신다.
-임신부에게 물은 심신을 안정시키는 가장 자연스러운 안정제이며 매우 유용하다. 입덧이 심할 때 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋다. 맹물을 마시기가 싫으면 오렌지 주스나 토마토 주스 등 주스류를 마시는 것도 좋다.
7. 강한 향료나 향수는 삼간다.
-입덧은 냄새에 민감하게 작용한다. 평소에 즐겨 사용하는 향수라 해도 이 시기에는 역겹게 느껴질 수 있다. 될 수 있는대로 향수 사용을 피하고 강한 향료도 피한다.
8. 낮에 잠깐 휴식을 취한다.
-피로에 의한 입덧일 경우 이른 아침에 더욱 증상이 심해진다. 이 경우 낮에 잠깐 휴식을 취하도록 하자. 직장생활을 하는 여성이라면 회사 내 양호실에 잠시 누워 있거나, 공원벤치에 앉아 쉰다.
9. 가벼운 요가도 마음을 안정시킨다.
-임신부 요가교실에 나가 마음을 안정시키는 요가를 배운다. 바닥에 무릎을 꿇고 똑바로 앉는다. 무릎을 모으고, 발뒤꿈치는 벌리되 엄지발가락은 교차시킨다. 발 위에 엉덩이를 내려놓는다. 양손을 허벅지 위에 올려놓고 배의 근육을 편안하게 한 상태에서 규칙적으로 호흡한다. 이 자세를 반복한다. 식사 후에 실시하면 소화불량을 예방할 수 있다.
10. 박하나 생강차를 마신다.
-페퍼민트와 생강은 소화기 계통을 편안하게 해준다. 차를 만들어 두어, 일정한 시간 간격을 두고 조금씩 마신다.
11. 철분, 비타민 B6를 보충한다.
-현미,무화과열매, 말린 자두, 브로콜리와 같이 철분이 풍부한 음식을 많이 먹고, 비타민 B6를 보충한다. |
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